¿Se puede comer fruta?

En la primera consulta, muchos  pacientes van con miedo a tomar fruta debido a que en otras dietas se las han retirado, la vecina les ha dicho que engorda, su primo ha hecho una dieta y le han dicho que tiene mucho azúcar…y bla bla bla. Todas estas afirmaciones que solemos escuchar a pie de calle NO SON CIERTAS!. Es más, vamos a explicar os beneficios que tiene consumir fruta a diario.

1. La fruta es un alimento rico en agua, fibra natural, vitaminas y minerales y azúcares naturales. Es un alimento que, por su configuración natural, hace que nos saciemos antes de consumir una alta cantidad. Por lo tanto, si tomas una cantidad razonable de fruta al día, esta hace que nos saciemos y controlemos nuestro apetito a lo largo del mismo.
2. Recordamos un mito ¿Qué es mejor la fruta entera o el zumo?. Cuando nos bebemos un zumo de cualquier fruta no nos sacia y hace que queramos tomarnos no 1, sino 2-3…y no nos sacia. Sin embargo, cuando nos tomamos una fruta completa, mientras la pelamos, la masticamos, hablamos con nuestro acompañante de mesa…estamos realizando un proceso de digestión, que, al durar un tiempo hace que la señal de la saciedad llegue a tiempo al cerebro y nos quite el hambre en ese momento, haciendo que, nos sintamos más saciados a lo largo del día. Por lo tanto la fruta completa controla nuestra ingesta a lo largo del día al sentirnos más saciados.
3. Son sencillas de comer, las puedes llevar a todos lados entera, o cortada en tupper, son sostenibles y económicas (si las compramos de temporada, claro está), y hay una gran variedad para elegir todos los días: naranja, manzana, kiwi, plátano, caqui, pera, piña…
4. Desplaza el consumo de otros alimentos dañinos para nuestra salud como dulces, repostería…entre otros.
5. Pero ¿Cuántas piezas debo comerme en un día? ¿Puedo comer plátano? En un día se recomienda comer siempre 3 raciones de fruta. ¿y, cuanta fruta es una ración, qué tamaño debe tener? Una ración son 3 piezas de fruta del tamaño del puño de nuestra mano cerrado.

Todos estos son los beneficios para consumir fruta a diario

¿Y tú, comes fruta todos los días?